[건강] "먹으면서 챙기는 건강 습관! 필수 영양소 듬뿍 10가지 슈퍼푸드" - 2편

현대인의 바쁜 일상에서 균형 잡힌 영양 섭취는 점점 더 중요해지고 있습니다. 하지만 일일이 챙기기 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 건강을 지키기 위해 매일 섭취하면 좋은 필수 영양소 가득한 음식을 소개해 보려 합니다. 바로 쉽게 구할 수 있고, 건강에 필수적인 영양소를 골고루 제공하는 슈퍼푸드 10가지입니다. 자, 그럼 어떤 음식들이 있는지 함께 살펴볼까요?

6. 퀴노아 – 모든 영양소를 갖춘 곡물

퀴노아는 필수 아미노산을 포함해 단백질, 섬유질, 마그네슘이 풍부합니다. 건강한 곡물로 불리는 이유는, 체내 에너지 공급과 소화 촉진에 아주 유익하기 때문입니다. 샐러드에 넣거나 밥 대신 먹어도 좋습니다.

7. 브로콜리 – 항암 효과와 면역 강화

브로콜리는 항암 성분이 들어 있어 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민 C, K가 들어 있어 면역력 향상에도 좋습니다. 살짝 데쳐 먹거나 볶아서 먹으면 다양한 요리에서 활용 가능합니다.

8. 고구마 – 베타카로틴의 파워하우스

고구마는 베타카로틴이 가득해 눈 건강을 유지하고 면역력을 높여 줍니다. 게다가 포만감이 높아 다이어트 간식으로도 제격이죠. 찌거나 구워서 간식으로 먹어 보세요.

9. 요거트 – 프로바이오틱스의 힘

요거트에는 프로바이오틱스, 칼슘, 비타민 B12가 포함되어 장 건강에 좋습니다. 특히 장이 건강해야 면역력도 높아진다는 사실! 아침에 과일과 함께 먹으면 소화에 좋고 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

10. 렌틸콩 – 채식주의자의 단백질 원천

렌틸콩은 단백질, 철분, 섬유질, 엽산이 풍부해 채식주의자들에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 심혈관 건강에 도움을 주고, 빈혈 예방에도 효과적입니다. 샐러드나 수프에 넣으면 맛있고 영양도 챙길 수 있습니다.